5 exercícios que você pode fazer em casa para ficar em forma
Devido às nossas vidas mais do que ocupadas, às vezes é impossível dedicar tempo para ir ao ginásio. Você se vê assiduamente nesta situação? Bem, através das linhas seguintes, vamos lhe contar cinco exercícios que você pode fazer diretamente na sala de estar ou no quarto de sua casa.
Tenho certeza de que, graças a eles, você estará de volta em forma muito mais cedo do que imagina.
O agachamento convencional
A verdade é que este é um dos exercícios mais extensos, tanto por treinadores pessoais e em qualquer ginásio em metade do mundo. Isso porque, graças ao agachamento, podemos exercitar tanto o trem inferior (especialmente para as nádegas) quanto o superior, ativando nesse processo uma infinidade de músculos e articulações.
Embora acima de tudo, é altamente recomendado para aquelas pessoas que querem perder um pouco de barriga exercitando seu abs. Pode ser muito difícil no início fazer muitos agachamentos, mas uma vez que nos acostumamos a eles, certamente nossa força e agilidade terão aumentado consideravelmente.
Flexões
Neste caso, este exercício é indicado se quisermos exercitar toda a parte superior do corpo, com ênfase nos ombros e braços. Existem muitos tipos de flexões e temos que dizer que qualquer um deles é válido se queremos estar em forma diretamente da sala de nossa casa. É aconselhável realizá-las em uma série de três com vinte flexões em cada uma.
A partir daí, você pode começar a quebrar suas respectivas marcas para aumentar a quantidade de flexões. Embora seja aconselhável não fazê-las todos os dias, para que o músculo repouse e volte a se exercitar com mais força.
Fazer posição de yoga
Deve ser dito que nem todas as pessoas podem fazê-lo. Aqui um pouco depende da idade, flexibilidade e resistência que você tem para essa posição. No entanto, se você tiver muitos problemas para praticá-lo, recomendamos que você pegue uma parede que não tenha nada pendurado nela e tente fazer algumas vezes o pinho. Depois de ter conseguido, tente coordenar suas pernas para que elas fiquem sempre em uma posição paralela.
Esta será uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio, coordenação e agilidade de todo o seu corpo. Tudo sem mencionar que o pinheiro é um dos melhores exercícios que existem para fortalecer os ombros.
Passos
Outros exercícios que precisarão de grande resistência. Mas ele é um dos poucos que será capaz de "esvaziar" completamente. Você está interessado em saber o que é? Bem, você só tem que avançar uma das suas pernas em um ângulo de 90 graus, levando o tronco para baixo para isso.
Então, você só tem que voltar para ficar completamente em linha reta. Você tem que repetir o processo quantas vezes achar necessário. E se você pode adicionar um par de halteres, você também pode exercitar todos os seus bíceps. Sem dunda um dos exercícios mais completos que existem para fazer em casa.
Esquadrão búlgaro
Achamos interessante fechar o artigo, para falar sobre esse exercício que certamente muitos de vocês não conhecem. É basicamente uma mistura entre um passo e um agachamento, então o esforço é muito maior. Para realizá-lo, basta levar uma pequena cadeira ou sofá.
Lá, vamos apoiar uma das nossas pernas para deixar a outra no chão. Em seguida, vamos subir e descer todo o nosso trem inferior. Esta é uma maneira eficaz de fortalecer nossas pernas e glúteos. Nós também podemos adicionar alguns pequenos halteres para adicionar um pouco mais de dificuldade ao problema.
Estes são alguns dos exercícios que achamos mais interessantes e que você pode fazer diretamente na sala de estar ou na sala de sua casa. Portanto, não procure uma desculpa e coloque-a em prática assim que puder. Certamente todo o seu corpo vai agradecer.
Créditos de imagem sobre agachamento búlgaro: No Solo Training. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasExercício
