Como comer fibra se é o primeiro e truques para comer mais

Não há dúvida de que o fibra É um componente nutricional essencial dentro de uma dieta saudável, pois é fundamental no momento da prevenir uma variedade de distúrbios e doenças, entre as quais algumas doenças mais graves como, por exemplo, é o caso dos benefícios da fibra para prevenir o câncer de cólon, um tumor maligno que é curável em 90% dos casos, se for detectado no tempo e no que seguir uma dieta rica em fibras ajuda a evitá-lo facilmente exercendo um efeito protetor.

O benefícios da fibra não termine aqui, pois é particularmente útil no prevenção de outros transtornos e problemas de saúde, como por exemplo é o caso de constipação, sendo adequado não só na sua prevenção, mas na sua redução e até mesmo na cura, ao mesmo melhora o trânsito intestinal efetivamente. Por outro lado, não podemos esquecer outras qualidades nutricionais igualmente interessantes, como: ela ajuda a controlar os níveis de colesterol e açúcar no sangue, além de reduzir o risco de hemorróidas ou hemorróidas.

Em relação às quantidades diárias recomendadas de fibra, devemos primeiro levar em conta que Não é apropriado exceder o consumo de alimentos com fibras, dado que no caso de comer mais da quantidade recomendada longe de ser benéfico para a nossa saúde pode ser contraproducente. Nesse sentido, muitos nutricionistas aconselham consumir entre 25 a 30 gramas de fibra por dia. E, além disso, o mais aconselhável é tentar adicioná-lo à nossa dieta progressivamente, pouco a pouco. Por quê?

Por que devemos adicionar fibras à nossa dieta pouco a pouco?

Fundamentalmente devemos adicionar alimentos ricos em fibras à nossa dieta progressivamente, porque se não o fizéssemos desconforto digestivo apareceria relacionado à introdução de uma maior quantidade de fibras, especialmente se nós não costumamos comer este tipo de comida com alguma regularidade.

Entre esses desconfortos digestivos que podem surgir se consumirmos alimentos ricos em fibras sem estarmos acostumados ou mesmo excedentes em seu consumo, flatulência e gases, cólicas abdominais e diarréia. Além disso, como muitos nutricionistas dizem, Também pode diminuir a absorção de certos nutrientes pelo nosso corpocomo seria o caso de minerais como magnésio, ferro, zinco e cálcio.

É claro que, se você já sofreu algum desses sintomas, não deve se preocupar porque é absolutamente normal. De fato, assim que as bactérias naturais presentes em nosso sistema digestivo "se acostumarem" ao consumo de mais fibras em sua dieta, esses desconfortos tenderão a desaparecer.

Como comer mais fibras de forma progressiva?

Como a chave é tentar adicionar fibra à nossa dieta progressivamente, pouco a pouco, você pode optar por algumas das seguintes diretrizes:

No café da manhã: inclui alguns cereais ricos em fibras. Atualmente você pode encontrar muitos grãos integrais no mercado. No entanto, você deve escolher apenas aqueles que são verdadeiramente integrais e aos quais o açúcar não foi adicionado.
Na comida: você pode alternar entre pão, arroz e massa normal e integral. Você também pode adicionar grãos, sementes e frutas secas às suas saladas.
Entre as refeições: Você pode incluir 3 ou 4 pedaços de frutas frescas com pele em sua dieta.
Na semana: você não pode perder pelo menos duas porções por semana de leguminosas. Aconselha-se nesta ocasião a beber mais água e líquidos.

Como vemos, adicionar fibras à nossa dieta trará benefícios incríveis à nossa saúde, mas desde que a façamos de forma gradual e progressiva, especialmente se não estivermos acostumados a ingerir alimentos ricos em fibras todos os dias.

Alguns truques para comer mais fibras na sua dieta diária

Consuma mais fibra é uma das soluções fundamentais que existem contra a constipação, optando em nossa dieta diária por frutas, legumes e verduras e grãos integrais e pão.

Nós propomos uma série de truques para consumir fibra isso será de grande ajuda para você:

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Sempre tente comer frutas, especialmente as mais ricas em fibras, como laranjas, kiwi, ameixas ou figos.
Se você não pode evitar consumir doces e biscoitos, sempre opte por sua variedade integral. Embora no início possa custar-lhe um pouco para fazer o seu gosto, você vai gostar muito mais deles.
A salada não pode faltar na dieta diária, como o vegetal. No que diz respeito à salada, é mais aconselhável consumir os vegetais crus, aproveitando a sua fibra.
As nozes também são ideais contra a constipação, pois agem no processo digestivo, favorecendo que o intestino seja esvaziado melhor. Opte por amendoim e amêndoas.
Não se esqueça de consumir o líquido que o nosso corpo precisa todos os dias para poder funcionar corretamente.

Imagens | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasFibra